Darmowe pitniki gaszą pragnienie i ratują w upał

Upał w Polsce

Pamiętaj, że definicja upału to temperatura powietrza przekraczająca 30°C. Najwyższe wartości notuje się nie w południe, a między godziną 15 a 18. Z kolei największe natężenie promieniowania UV przypada między 12.00 a 13.00. Aby bezpiecznie przetrwać upał i gorące dni, pamiętaj o kilku kluczowych zasadach:

• ograniczaj przebywanie na słońcu i unikaj spacerów między 12.00 a 18.00;
• pij wodę regularnie, nie czekając na uczucie pragnienia;
• noś lekkie, jasne ubrania z naturalnych tkanin i nakrycie głowy;
• szukaj cienia podczas odpoczynku;
• w ciągu dnia zamykaj okna i żaluzje, by ograniczyć napływ gorąca, a wietrz mieszkanie nocą i wczesnym rankiem;
• unikaj gwałtownych zmian temperatury, by nie narazić się na szok termiczny;
• zrezygnuj z intensywnego wysiłku fizycznego w godzinach największego upału;
• wybieraj lekkie posiłki bogate w warzywa i owoce, unikając ciężkostrawnych, smażonych dań oraz alkoholu, który sprzyja odwodnieniu.

Upał: uwaga na objawy przegrzania, odwodnienia i udaru cieplnego

Wraz ze wzrostem temperatur rośnie ryzyko odwodnienia i udaru cieplnego, który może zagrażać zdrowiu, a nawet życiu. Do charakterystycznych symptomów należą:

1. silne zmęczenie,
2. bóle i zawroty głowy,
3. nudności,
4. gorączka,
5. szum w uszach,
6. przyspieszone tętno i oddech,
7. drgawki.

Zobacz także

Od 1 sierpnia do 31 grudnia 2026 roku rusza darmowa, kompleksowa rehabilitacja dla mieszkańców jednej z gmin: przeciwko bólom stawów i kręgosłupa

Dzieci, seniorzy i zwierzęta – pomocne wskazówki

Dzieci i osoby starsze są wyjątkowo podatne na negatywne skutki gorąca. W najcieplejszych godzinach powinny one pozostawać w domu. Jeżeli wyjście jest konieczne, ubieraj maluchy w przewiewne, jasne ubranka, koniecznie zakładaj czapkę z daszkiem i osłaniaj wózek parasolką. Starsze dzieci i seniorzy powinni pić letnie (nie zimne) napoje – najlepiej niegazowaną wodę, rozcieńczone soki lub herbatki ziołowe. Seniorzy przyjmujący leki muszą zachować szczególną ostrożność, ponieważ przy odwodnieniu stężenie substancji w organizmie może wzrosnąć do niebezpiecznego poziomu.

Zobacz także

Mała koperta w lodówce, wielka szansa na życie. Dlaczego seniorzy powinni poświęcić kwadrans, zanim będzie za późno?

Ochrona przeciwsłoneczna na co dzień

Stosuj kremy z filtrem – współczynnik SPF 2-6 to ochrona słaba, SPF 30-50 to ochrona bardzo wysoka, a powyżej 50 – ultra wysoka. Kosmetyk aplikuj przed wyjściem z domu i pamiętaj, by ponowić aplikację po pływaniu, spoceniu się lub wytarciu ręcznikiem,

Gdzie w Krakowie ugasisz pragnienie za darmo? Lista parków i miejskie pitniki

Prognozy na nadchodzące dni i weekend zapowiadają kolejną falę upałów. Wysoka temperatura kusi do spędzania czasu na zewnątrz, ale stanowi też poważne wyzwanie dla naszego organizmu – zwłaszcza w przypadku dzieci, seniorów i zwierząt. Z tego powodu Zarząd Zieleni Miejskiej w Krakowie przypomina o darmowej wodzie dostępnej w wielu parkach, tzw. pitniki

Jeśli wybierasz się na spacer, warto wiedzieć, że miejska sieć pitników oferuje dostęp do świeżej i bezpiecznej wody pitnej bez konieczności odwiedzania sklepu. Z urządzeń można korzystać całkowicie bezpłatnie. Poniżej znajdziesz aktualną listę krakowskich parków, w których znajdziesz pitniki (w nawiasie podano dzielnicę):

• Park Zakrzówek (VIII Dębniki)
• Park Linearny (VIII Dębniki)
• Park Dębnicki (VIII Dębniki)
• Park Bagry Wielkie (XIII Podgórze)
• Park Rzeczny Płaszów (XIII Podgórze)
• Park Bednarskiego (XIII Podgórze)
• Park Zaczarowanej Dorożki (III Prądnik Czerwony)
• Park Reduta (III Prądnik Czerwony)
• Park Kleparski (I Stare Miasto)
• Park Kolejowy (I Stare Miasto/II Grzegórzki)
• Park Kurdwanów (XI Podgórze Duchackie)
• Park Złocień (XII Bieżanów-Prokocim)
• Park Krakowski (V Krowodrza)
• Park Łokietka (IV Prądnik Biały)
• Park Krowoderski (IV Prądnik Biały)
• Park Białoprądnicki (IV Prądnik Biały)
• Park Tysiąclecia (XV Mistrzejowice)
• Park Czyżyny (XIV Czyżyny).

Źródło: Zarząd Zieleni Miejskiej w Krakowie