Gotowe jadłospisy, plany żywieniowe dopasowane do różnych potrzeb zdrowotnych i tysiące przepisów przygotowanych przez dietetyków. Za podobne usługi na rynku prywatnym trzeba płacić grube pieniądze. Tymczasem Narodowy Fundusz Zdrowia udostępnia je całkowicie bezpłatnie. Wystarczy wejść na specjalny portal, a po założeniu konta można otrzymać plan żywieniowy nawet na 28 dni. Z rozwiązania skorzystało już ponad milion osób. Jak otrzymać darmowy jadłospis od NFZ i kto może z niego skorzystać?
NFZ udostępnia darmowe diety. Nie trzeba płacić za gotowy jadłospis
Osoby, które chcą zmieniać sposób odżywiania, schudnąć lub zadbać o zdrowie, często szukają gotowych jadłospisów i porad dietetycznych. Nie wszyscy jednak wiedzą, że Narodowy Fundusz Zdrowia prowadzi bezpłatny portal diety.nfz.gov.pl, na którym można znaleźć plany żywieniowe opracowane przez specjalistów.
Serwis umożliwia wybór jadłospisu uwzględniającego określone potrzeby i preferencje żywieniowe. Korzystanie z portalu nie wymaga opłacania abonamentu ani wykupowania dodatkowych pakietów. NFZ udostępnia również przepisy kulinarne, materiały edukacyjne i narzędzia pomagające w planowaniu codziennych posiłków.
Aż 19 darmowych planów żywieniowych. Z czego można skorzystać?
W portalu Diety NFZ dostępnych jest 19 planów żywieniowych opartych na zasadach diety DASH, która jest zalecana m.in. w profilaktyce i leczeniu nadciśnienia tętniczego. Wśród dostępnych propozycji znajdują się następujące plany:
- DASH Classic,
- DASH Nadwaga i otyłość,
- DASH Cukrzyca,
- DASH Hashimoto,
- DASH Wege,
- DASH Senior,
- DASH Rodzina,
- DASH Depresja,
- DASH PCOS,
- DASH Celiakia.
To tylko część dostępnej oferty. Poszczególne jadłospisy różnią się doborem produktów i posiłków.
Darmowy jadłospis nawet na 28 dni. Jak go otrzymać?
Z podstawowych możliwości portalu można korzystać bez zakładania konta. NFZ umożliwia wówczas pobranie przykładowego jadłospisu na 3 dni. Osoby, które chcą otrzymać Plan żywieniowy na dłuższy okres, mogą bezpłatnie zarejestrować się w serwisie. Po zalogowaniu dostępne są jadłospisy obejmujące maksymalnie 28 dni.
Aby skorzystać z tej możliwości należy:
- Wejść na stronę diety.nfz.gov.pl.
- Założyć bezpłatne konto, podając adres e mail i ustalając hasło.
- Uzupełnić podstawowe informacje tj., wiek, płeć, wzrost, masa ciała i aktywność fizyczna.
- Wybrać odpowiedni plan żywieniowy.
- Określić liczbę posiłków i czas trwania diety.
Na podstawie wprowadzonych danych portal pomaga oszacować zapotrzebowanie energetyczne i przygotować odpowiedni plan posiłków.
NFZ przygotuje również listę zakupów
Jedną z bardzo praktycznych funkcji portalu jest automatyczne generowanie listy zakupów do wybranego jadłospisu. Dzięki temu użytkownik nie musi samodzielnie sprawdzać każdego przepisu i zapisywać potrzebnych produktów. Listę można przygotować na określoną liczbę dni, a następnie pobrać w formacie PDF. Istnieje również możliwość odznaczenia produktów, które znajdują się już w domu.
Ponadto plan DASH rodzina pozwala przygotować wspólne posiłki z uwzględnieniem zapotrzebowania energetycznego poszczególnych domowników.
Ponad milion osób korzysta darmowych diet NFZ
Zainteresowanie bezpłatnymi jadłospisami jest duże. Według informacji opublikowanych przez Narodowy Fundusz Zdrowia w grudniu 2025 roku z portalu Diety NFZ skorzystało już ponad 1,1 mln osób.
NFZ systematycznie rozwija serwis, dodając kolejne plany żywieniowe, przepisy i funkcje. Użytkownicy mogą również korzystać z artykułów edukacyjnych, filmów z poradami ekspertów oraz bezpłatnych e-booków kulinarnych.
Ważne: Warto jednak podkreślić, że portal ma charakter edukacyjny i wspiera zdrowe nawyki żywieniowe. Nie zastępuje indywidualnej opieki dietetycznej ani leczenia w przypadku osób wymagających specjalistycznego postępowania żywieniowego.
Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone.
Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A. Kup licencję.
Wpisz adres e-mail wybranej osoby, a my wyślemy jej bezpłatny dostęp do tego artykułu